Métricas

Media ponderada del TSS de los últimos 42 días. Indica tu nivel de forma aeróbica acumulada. Sube despacio (semanas) y baja despacio. Un CTL alto = muchas semanas de trabajo consistente.

Media ponderada del TSS de los últimos 7 días. Refleja cuánto has entrenado esta semana. Sube y baja rápido. Si está muy alto respecto al CTL, necesitas descanso.

TSB = CTL − ATL. Si es positivo (>5) estás fresco y listo para rendir. Si es negativo acumulas carga. El rango óptimo para competir es entre +5 y +25.

Potencia máxima que puedes mantener durante ~60 minutos. Es la referencia para calcular todas las zonas de entrenamiento. Los W/kg te indican tu rendimiento relativo al peso corporal.

Puntuación de carga de cada sesión. 100 TSS = 1 hora al FTP exacto. Una salida Z2 de 2h ≈ 80-100 TSS. Un intervalo de 1h dura ≈ 80-110 TSS. Guía: <60 fácil · 60-150 medio · >150 duro.

Tiempo total en cada zona de potencia (Z1-Z7). Una distribución saludable tiene la mayor parte en Z2 (resistencia aeróbica). Las zonas se calculan como % de tu FTP.

NP (Normalized Power) es la potencia "efectiva" de una sesión, teniendo en cuenta las variaciones de intensidad. Es mejor indicador que la media. Aquí se muestra el mejor NP alcanzado según la duración del esfuerzo.

Resumen del periodo seleccionado: horas totales, kilómetros, desnivel, TSS acumulado, potencia normalizada media (NP) e IF medio. El IF (Intensity Factor) = NP÷FTP, indica cuán exigentes fueron las sesiones (1.0 = al FTP).

EF (Efficiency Factor) = NP ÷ FC media. Mide cuánta potencia produces por latido. Si el EF aumenta con el tiempo, tu sistema aeróbico es más eficiente. Si cae, puede indicar fatiga acumulada, sobreentrenamiento o base aeróbica insuficiente. Solo se analiza en sesiones Z1–Z3.